惠州韩美医疗美容 女性减肥期间怎么样吃

“减肥，减肥，减肥”这个口号从过年喊道现在，好像知道各位宝宝都减到几成熟了？我打赌很多小伙伴还没动起来，因为懒！在减肥路上，懒真的是最大的拦路虎了，过不了这关，想减肥基本不可能。如果你不想动，起码要在饮食上下点功夫吧！

三分练七分吃，对于减肥，吃是最重要的。不管增肌还是减脂，饮食上做不好，怎么努力都是事倍功半。每天健身的时间可能只有2小时，但是饮食是一整天的事，所以做好饮食，是减肥最关键的一点。简单来说，控制饮食，减脂就成功了一半！

如果你还不想锻炼，那就从这一半开始吧！

减脂就是要确保热量缺口，也就是摄入<消耗，在这期间肌肉流失是正常现象，但是流失多少可以控制。减脂期间有两点是最重要的，一是 最大限度保留肌肉；二是 控制减重速度。

很多人会说我没有肌肉，不用控制，每个人身上都有肌肉，而且肌肉能够帮助更快的燃烧脂肪，而且减下来之后身材不会很丑。减脂饮食怎么安排才最合适？下面来看看。

体脂20%以下：吃得干净，营养全面均衡；在保证摄入<消耗的情况下，基本不用控制这样那样的。因为这是偶需要注意的就是制造热量缺口，但是想要吃饱，还要热量少，下面会详细说。

体脂20%-25%：女生的体脂如果在这个范围内，其实并不是很胖，需要注意的就是适当控制碳水化合物、脂肪的量，改而选择多摄入一些优质蛋白。将碳水：蛋白：脂肪的比例控制在5:3:2 或是5:4:1即可。

体脂25%以上：这时候你需要对三大元素的比例做出更严格的调整 ，碳水：蛋白：脂肪的比例控制在3:5:2，或者是4:5:1即可。

在饮食上，不错的碳水化合物有燕麦、糙米、土豆、红薯。

蛋白质：蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜类等。

优质脂肪：坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等。

同时多吃蔬菜，补充纤维素和维生素是没错的，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿等等都不错。

减脂饮食切记不要精加工，如果你有决心，最好水煮，吃鸡蛋的时候最好不要吃蛋黄，如果能做到少食多餐最好，每天5~6餐都是很合理的。

保持这样的饮食习惯时间长了会烦，也会很馋，不妨替自己安排个一周一次的欺骗餐，减脂期间偶尔吃一顿高碳水高脂肪的食物，能够促进瘦蛋白水平提高，持续消耗脂肪，而且能帮助肌肉增长。