潍坊奎文仁和医院 走路锻炼还要注意哪些事情？

走路锻炼虽然经济、简便，但并不简单。路边经常能见到有人驼着背、低头走路，这种步行姿势容易引起颈椎病、腰背疼痛。这些步行时常疏忽的事情应注意：

Step1：抬头、挺胸、下巴微收、双肩自然展开；（注意：别驼背，别低头玩手机！）

Step2：有意识地收紧腹部、夹紧臀部；（可以帮助有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉）

Step3：有意识地用胯部发力，大腿先抬起来，再带动小腿和脚离开地面；（错误示范：小腿不离地拖沓着走路……）

Step4：脚跟先落地，然后通过足弓滚到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。

拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛。运动30~60分钟后应该花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时，提醒你可能是过度训练了。步行时可以把每7天当作一个小周期，有一天完全休息。利用这一天，让身体充分恢复。

在运动前、运动中和运动后没有喝足够的水都是错误的。正确的做法是：干燥的环境下，每小时喝一杯水。步行训练前1小时，喝一杯水。步行运动中每20分钟喝一杯水。运动结束后，喝1~2杯水。

首先，选择一双舒适的运动鞋非常重要！不建议穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋进行锻炼。其次可以选择便于排汗的衣物，不要佩戴太大或带吊坠的首饰。