阳江惠民医院 一起来做有氧运动好不好？

1，有氧运动是锻炼提高人体耐力的运动，特点是持续性，而不是像举重使用暴发力。

有氧运动形式多样，大多简便易行，低成本，效果好，包括快步健走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、跳广场舞、跳绳……可根据自己身体、工作学习节奏、兴趣爱好选择。关键要持之以恒，坚持数年，必有好处。路在脚下，走向健康。走路是最容易普及推广到亿万群众，进入千家万户的有氧运动方式。你可以有借口忙的没时间去游泳、爬山，任何人再忙，也没借口不能用好碎片时间走路。我从2000年元月一日，新世纪开始，17年如一日，坚持日行万步路，从未懈怠！

2，有氧运动——健身秘诀

1990年我在国内首次全文翻译了Cooper的有氧运动经典名著，当时风糜世界的最畅销健康书。我找的出版机构是中国广播电视出版社。当时我国广大民众对“有氧运动”还很生疏。出版社考虑书的销路，强行将书名改为“健身秘诀”。

Cooper医生不要版权费，还亲自为中译本写序。后来我把有氧运动内容融入了首都最成功的一次全民健身发动“登上健康快车“，先在北京晚报连载，后又汇集成书。书名就是“登上健康快车”，不仅在北京，在全国也成了畅销书，地铁口地摊上到处可见这本书的盗版。有氧运动走进了中国人的千家万户。《灯火阑珊处的精彩》一书的著者，1933年出生，毕业于哈尔滨军工，84岁高龄，仍十分健康的刘振茂先生就是从上世纪90年代以来坚持有氧运动的代表性人物。

3，有氧运动有哪些促进健康作用？

（1）改善心肺功能；

（2）增强骨质密度，预防骨质疏松。老人们都很在意吃钙片补钙，实际上，阳光行走是预防骨质疏松的最好良药！

（3）减体重，降血糖与甘油三酯效果明显，有利于控制血压，尤其中青年高压不高，低压高，脉压小时，有氧运动有利于降低舒张压，拉开脉压，有益于消耗体内过多的脂肪；有氧运动还是抗焦虑/抑郁，给人带来精神愉悦，改善睡眠的无副作用的良药。很多稳定心绞痛患者无需支架。有氧运动促进侧枝循环形成，即自身搭桥，减少心肌缺血，控制心绞痛。

4，一个人的有氧运动能力是第五生命指征！

众所周知，你要存活离不开我们称为生命指征的四项，其中任何一个出了严重问题就会影响健康与生命。这四项为：血压、心跳、呼吸和体温。最近，美国心脏协会发表科学声明，将每个人的有氧运动能力列为第五生命指征，用以评估人的健康与寿命。