大理博大医院 睡前到底要不要喝水？你觉得怎么样

在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。而睡前1小时做什么也会关系到睡眠的质量，如果睡不好，各种不适的症状就会接踵而来......

晚上不喝水口渴睡不着？喝水又怕第二天醒来水肿？

面对这些纠结，微医君的意见是睡前适度补充100~200毫升的水分（半杯就够啦）是完全可以的。不然经过一整晚，身体反而可能会出现轻微脱水现象。

不过，喝水也是有讲究的，除了注意喝水量还要注意喝水的时间。建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝，可以在睡前1小时或半小时的时候喝。

另外，还有些本身体质易水肿的人，由于在睡眠中代谢不好或者排水不利，那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。

关于睡前喝牛奶是否助眠的问题，其实也已经说过了。大家相信牛奶能助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是这种作用很有限。有限的色氨酸一般并不足以让身体激素水平发生波动，给我们带来想象中的效果。

当然，如果你一直都有睡前喝杯牛奶的习惯，那么喝点也无妨，至少有心理安慰剂的作用。

关于睡前喝酒的问题，有些人认为酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡。但实际上随着酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。

很多人都有睡前做运动的习惯，忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择，但是这也是有讲究的。不要在睡前进行剧烈运动（比如跑步、打球、跳舞等等），否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。

睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择，比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动，时间也要控制在半个小时以内，不宜过长。