清远现代医院 如何提高基础代谢率？

第一步：放弃节食

当你开始减少能量摄入时，身体为了阻止体重减低，就会释放信号让身体代谢慢下来。

1天、2天、1个礼拜、2个礼拜······你开始忍不住恢复饮食了，而基础代谢却还没反应过来。于是，吃得多了，消耗的少了，人又很快胖了起来。你开始陷入“节食—变瘦—恢复饮食—变胖”的怪圈中！

另外，过度节食还会带来厌食、消化不良、月经紊乱、骨骼疏松、脱发等一系列后果，对你来说得不偿失。

第二步：提高身体肌肉含量

身体内的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以，提高基础代谢率最直接的方法就是：增肌。

这听起来很简单，但其实比减脂要难很多，因为这需要你日以继日地进行力量训练。

当然，小仙女们也不必担心会把自己练成粗壮的汉子，因为要到那一步，需要非常大量、专业的练习。按照每周2-3次，每次30-60分钟的量进行练习，只能达到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的效果。

第三步：保证营养均衡

放弃节食不意味着不调整饮食，相反，三餐的结构对基础代谢率的调节也很重要。

建议参考《中国居民膳食指南》中的饮食结构，比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白质，还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入。