在上周的推送中，小编提到了「骨质疏松」的问题，并建议女性从30岁开始就要有意识地进行补钙，于是有人就问到：
那我现在二十多岁，需要补钙吗？
补钙是不是越早越好？
如果要补，应该怎么补？需要去买钙片吗？
针对这些问题，小编决定今天就和大家重点来说说「补钙」的问题~
一般来说，只有当饮食补充完全无法达到的情况下，又或者是一些特殊人群，比如骨质疏松患者、严重的消化道疾病患者，才需要服用钙片或钙剂，且建议在医生指导下服用！
这里，小编对钙片的品牌不作推荐，但要提醒大家在服用钙片时应注意以下几点：
1.选择小剂量钙片，比如100~300毫克的，不建议一次补500毫克以上的钙片；
2.一天分两三次吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克；
3.不要和豆制品、奶制品一起吃，因为这类食物中本身就含有很多钙，钙的总量大，单位时间的吸收率就可能下降。但可以和果蔬一起吃，有助于吸收；
4.萎缩性胃炎或是消化不良的患者，建议优先选择柠檬酸钙等有机酸钙，这类产品不需要很多胃酸来帮助钙溶解。
一天中什么时候补钙效果最好？
对于钙片服用的时间，其实针对人群不同也有所区分：
对于肠胃不好、胃粘膜容易受刺激的人来说，随餐吃或是餐后1小时吃是比较合适的，这样可以最大限度地减少对消化道的刺激，以免造成胃部不适；
但如果单纯从钙的吸收来说，睡前1~2小时候左右吃是比较好的，此时补钙效果最好。因为人体的血钙在夜间要比白天低，睡前补钙有助于增加血液中钙的浓度，阻断体内动用骨骼。
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