阳江惠民医院 如何更好的补钙？

补钙除了钙片和饮料之外，大家也千万要重视以下三点，不然补钙等于白补了。

骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。而骨骼不进行刺激，我们饮食补进去的钙也很难发挥作用。因此建议每天运动30分钟，可选择举哑铃、俯卧撑、跑步等。

维生素D有助于帮助我们身体吸收和利用钙，每天在阳光不强烈的早上或下午活动20分钟，可以促进维生素D的合成。当长期补钙效果不佳时，可考虑是否缺乏维生素D。

钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。而经常大鱼大肉，则会降低钙的吸收率。因此建议每日盐摄入量不超过6g，差不多是一个啤酒瓶盖的量；吃肉40~75克，差不多手掌大小。