虽然小编说需要补钙，但并不是鼓励大家去买钙片吃！事实上，日常饮食才是钙的最主要来源，在补钙这件事上，药补不如食补。大家应该尽可能地从饮食中摄入足够的钙，实在不够的情况下，再使用钙片或钙剂。
食物补钙，应该怎么吃？
奶制品和豆制品含钙量高，大家都知道，但还有一类补钙食物常被大家忽视，那就是绿色蔬菜。雪里蕻（雪菜）、绿苋菜、红苋菜、芥蓝、油菜、空心菜、小白菜，这些蔬菜中不仅含有丰富的钙，还含有不少钾、镁等元素，有利于提高钙的利用率，减少尿钙的流失。 因此，小编建议大家补钙可以这样吃： 1.每天摄入300g奶制品，差不多等于1杯牛奶+1杯酸奶；（如果经济条件允许，还可以选择奶酪，其钙含量大约是牛奶和酸奶的4~7倍。） 2.每天吃一斤蔬菜，你没有看错，就是一斤！而且最好深绿色叶子的蔬菜占一半；（但是有些含草酸较多的蔬菜，比如菠菜，建议焯水后再吃，这样可以提高钙的利用率。） 3.每天吃豆类及豆制品50g，尤其是豆腐干、卤水豆腐、石膏豆腐，至于日本豆腐就算了，补钙效果较差。（虽然大豆含钙丰富，但加水做成豆浆后钙含量就被稀释了，仅为牛奶的1/10，所以不建议用豆浆代替牛奶） 4.适量吃些水产品和坚果，尤其是贝类，含钙量比鱼类更高。
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